ile to kalorii

Żeby przytyć 1kg (niekoniecznie mięśnia, ale również tłuszczu) ile musi być nadmiaru kalorii np. przez tydzień w diecie? Tzn ile kcal to kg masy? (chyba wiecie o co mi chodzi) Z góry dzięki za odpowiedź Pozdro

1. WIEK: 35 2. WAGA: 69 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: Nd. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nd. 6. DIETA: 4/5 mniejszych posiłków dziennie; w tygodniu raczej zdrowo, w weekendy większa dowolność; bez liczenia kalorii. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nd. 8. TRENING: Nd. 9. CEL CYKLU: Lepsza sprawność seksualna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] 73,2 Dieta dopięta na 100%, treningi ciągle te same (progres siłowy mimo utraty wagi poszedł w górę), Co jest nie tak, że nie dam rady zbić tych kilogramów? Zastanawiam się, ile jeszcze będę musiał ucinać kalorie, by chudnąć, gdy początek był obiecujący... Dodam tylko, że: -jestem ektomorfikiem, -dieta wysoko-węglowodanowa (Białko około [...]

[...] jednak to że nie chudnę tak jak to jest cudownie opisane przy diecie wysokoproteinowej, nawet mimo ćwiczeń. Może to po prostu mit? Nie wiem. Czy ktoś był z was na dukanie i ile wtedy schudł? W jakim czasie? Jestem cierpliwa, ale chciałabym widzieć jakieś skutki wiecznego odmawiania słodyczy i codziennych treningów ;) Garść info: Płeć : Kobieta [...]

[...] tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy triceps powinno sie mocno cwiczyc 2 razy w tygodniu? (bardzo duzo pracuje podczas wyciskania) 3. jak z [...]

[...] ramionach i udach. Czy pijąc to przytyję? I na koniec jeszcze pytanie o liczniki kalorii. Mam w domu gazelle fristyle z zamontowanym licznikiem kalorii, tylko nie wiem na ile mogę wierzyć temu urządzeniu. Ćwiczę intensywnie 30 - 40 min i według licznika spalam ok 400 kcal. Czy tak jest w rzeczywistości? Potem seria brzuszków, różnorodnych [...]

[...] ; p tylko robić to stopniowo np co tydzień 50 kcal i teraz moje kolejne pytanie jak dodać potem do tego zapotrzebowania po równo kalorii przeliczając na gramy w wartościach odżywczych czyli ile dołożyć białka ile wegli ile tłuszczy zeby było dobrze. Prosze o zrozumienie i tylko dokładne i szczegółowe odpowiedzi na moje pytania pozdrawiam :)))

witam, aktalnie nie mam ułożonej diety, tylko ' układaj ją sobie na bierząco ' , tzn w polowie dnia robie bilans na stronie potreningu kalkulator kalorii, i wtedy patrze ile czego mi brakuje i podjadam sobie w poszczegolnych posilkach tego co mi potrzeba, czesto do kalorii licze takze lyzeczki cukru i kostki masla , czy taki sposob ' prowadzenia ' [...]

[...] przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie bylo go tak duzo. Bralem kreatyne (jeden dluzszy cykl) i [...]

[...] w opadzie 3s PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam [...]

[...] 16,14,8,6 4 serie skos góra hantle/ławka 12,10,8,6 3 serie przenoszenie hantla/"oficerki" na lawce pionowej 10,10,8 3 serie rozpietki ławka/brama/ławka skos 12,10,8 sobota nogi: na maksa ile wlezie :) przeniosłem klatke na piatek ponieważ na siłownie w poniedziałek jest świeto klaty i wszystkie lawki i maszyny sa pozajmowane :) dziekuje z apomoc

[...] bardziej mi się podoba MT, a siłownia ma być tylko uzupełnieniem, a masę chcę "zrobić" głownie z myślą o SW. Jak ułożyć dietę masową mając 65kg wagi? Czy standardowe tyle ile trzeba + 500 kalorii więcej da tutaj radę, czy muszę to jakoś zmodyfikować. Jak taką dietę ułożyć (za każdym razem, jak próbuję coś sklecić, to potrzbne limity kończą mi [...]

witam temat odzywiania ogarniam jednak gdy przychodzi matma to sie gubie ... czy mozecie mi napisac jak z obliczonych kalorii dowiedziec sie ile potzrebuje bialka a szcegolnie ile wegli i tluszczu ??? i czy jest jakis prostrzy sposob na obliczanie kalorii niz ten skomplikowany w podwieszonym temacie ? ps waze 75 kg , 175 cm , ektomorfik (powoli [...]

Pewnie gdzieś już to było ale jakoś nie mogę znaleźć. Może mi ktoś napisać jakie jest dzienne zapotrzebowanie na białko, ww, tłuszcze i ile kalorii muszę dziennie spożyć tak bym fajnie przytył %-) . Na jednej stronie pisze że około 3000 kalorii dziennie na innej podana jest dieta na mase a na końcu podsumowanie - 1800 kalorii.. więc czegoś nie [...]

[...] że tylko torebka ryżu) -czy powinien do być 1 dzień? jeden posiłek? czy np. weekend? (niekiedy czytam że tylko 1 posiłek, gdzie indziej że 2dni) -po pierwszym ładowaniu ile odczekać do następnego, (niekiedy czytam że powinny to być 1-2tygodni, innym razem co 5 dni) -czy można sięgnąć po tą odrobinę rozkoszy jak węglowodany złożone (coś [...]

[...] 1800 jakieś 3 tygodnie temu) Białko: ~185g Tłuszcze: ~45g Węglowodany: ~160g Tkanka tłuszczowa: ~23% (wg wagi, którą ostatnio kupiłem w zwykłym sklepie, więc nie wiem na ile jest to dokładne) Makro w przybliżeniu, wiadomo, są delikatne różnice w zależności od dnia. Głównie patrzę, żeby tych 1800 kalorii nie przekraczać. Dodatkowo mniej więcej [...]

witam, mam zamiar zacząć robić masówkę jednak nie wiem ile dziennie muszę wchłonić kalorii aby przytyć. Mam 188 cm wzrostu i 74 kg wagi. Słyszałem że podczas masy musimy jeść koło 70 kcal/kg masy ciała u mnie wychodzi to prawie 5200 jednak, skorzystałem również z kalkulatora na stronie i aby utrzymać wagę wychodzi mi 3650, + żeby masować dodajemy [...]

[...] mało, papierosy ograniczam do kilku sztuk dziennie, innych uzywek od dawna nie stwierdzono. Wiem, ze kazdy organizm jest inny, ale irytującym jest fakt, że muszę jest ile jem by nie spasc z smiesznej i tak wagi. Sporo pieniędzy w to idzie, a dookoła słyszę tylko smiechy i hihi w stylu " po co tyle jesz jak i tak chudy jestes" %-). Pracuje [...]

[...] waga stoi. Wymiary na udzie i brzuchu jeszcze mi spadły. Na te 2800 kcal składa się u mnie +/- 190B/65T/370WW. Przy wejściu na masę dorzuciłem kreatynę 10g dziennie i o ile wytrzymałość wzrosła, tak nie odczuwam większej pompy i trzymania wody w organizmie etc. Siłowo ciągle progresje, albo dokładam powtórzeń albo ciężaru na każdym treningu. [...]

[...] tyle. Gdy roladki się przyrumienią wyciągamy je na talerz, smarujemy mozzarellą, która ewentualnie wyciekła i szamiemy z przygotowanymi wcześniej dodatkami. Smacznego! :D A ile czego mamy w takim daniu? A no mamy sporo tłuszczu (80g), białka (70g) i kalorii( ok 1000), przy niskiej zawartości węgli (poniżej 10g),czyli typowo low carbowe danie. [...]